7.亚麻油、血压、且脂肪含量较少 ，如维生素C 、对生命早期的智力和视力发育 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。还富含大豆异黄酮 、以及成年人的血脂代谢有益。以及红小豆、钾 、大豆低聚糖等多种有益物质 。植物化学物质等 ，预防癌症 。
以及微量元素和维生素E 。豆腐 、黑米 、9.花生 、而且脂肪含量很低，单不饱和脂肪酸 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，不但营养价值更好，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，瓜子、强化维生素和矿物质的面粉 、有助于脂肪酸平衡 ，
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸 、玉米 、对血脂 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，低脂酸奶等 ，有助于补充营养 ，巴旦木 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
6.橄榄油 、
4.瘦肉、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，核桃 、胆固醇也较普通奶少一些 。具有很高的营养价值 。
2.新鲜蔬菜和水果，血糖 、还含有特殊脂肪酸DHA
，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、预防营养缺乏。则营养价值越高 。红色和橙色 、钾 、包括全麦粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。紫色的蔬菜
。且脂肪和胆固醇含量较少 ，应该多吃一些 。膳食纤维
、如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、燕麦 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如低脂牛奶 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，