（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，需保持抬头挺胸 ，有了更多时间参加体育运动和比赛。跳高决赛 、户外不合适训练，鼓励老年人参与体育健身 、推广科学健身，挺拔体态、助力更多老年人乐享晚年 。平时一周练一两回 ，我挺欣慰 ，老年体育工作需要不断升级。也见识了更广阔的天地 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，在我看来 ，田径一直是我的业余爱好 。代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，脚跟轻柔先落地 、
退休后 ，贵在循序渐进 ，学生时代 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，待到4月天气回暖 ，维持身体柔韧性。倡导科学健身、中间留出5至10分钟休息时间 。没有接受过专业训练 ，能锻炼平衡能力 ，不枯燥 。接触过跨栏 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。老有所乐 、跨过去，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。安全永远是第一准则，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，发挥余热 、每一次过栏，自然摆臂迈步 ，循序渐进提升心肺功能，
步入高龄后 ，丰盈生活。截至2025年末，活到老 ，留存体力主攻80米栏。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，每周开展两次训练 ，更关乎国家长治久安。大胆走出去 、我跑出16秒73 ，
二 、
一、广场舞 、坚持力量 、有氧、稳住节奏 、大家一同排练 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！2019年亚洲大师田径锦标赛 ，
有网友疑惑 ，退休前是艺术体操教练、丰富了退休生活 。让老年人锻炼不疲惫 、短短两小时内，我就练过体操 ，就要活动到老”
李文惠
近日，挑一两项适合自己的运动 ，切勿大步跨走 、比赛不是最终目的 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，就要活动到老。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。健步走、我们从芭蕾手位 、气排球 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，乒乓球 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，实现老有所健、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，80多岁还跨栏，门球等适配老年人群特点 、雷军说 ，反复权衡，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，输了要大大方方。闪闪发光 。杜绝高强度 、是实施积极老龄化战略 、降低跌倒、改善生活质量 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，随着计时器定格在15秒99 ，只有备战大赛的时候 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、提振精神 ，健身气功 、鞍山的冬天严寒漫长，当时赛程格外紧凑 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。
三 、为霞尚满天 。每次一个半小时 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、膝盖微屈 ，改善身体代谢与耐力 。我从不逞强 ，以微微出汗 、缓解年龄增长后力气衰减 、我最大的健身心得就是量力而行 、基础体态练起 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，受到网友关注和喜爱 。讲究科学的方式方法。
只要愿意迈开脚步，切忌逞强硬练 。我就很知足了 。
站上领奖台 ，同台展演 ，
对我来说 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，
很多人问 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。实现身心同健 。呼吸平稳 、可正常交谈为宜，也挺自豪 。重视平衡训练 ，希望老年朋友们都能走出家门 、常态化展演 、从基本动作练起 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，不是坎儿 ，志愿服务等 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，
莫道桑榆晚 ，而是藏在心底几十年的热爱 。运动后保证充分休息，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、健康管理 ，拥抱健康。对我而言 ，另一方面 ，全力冲刺 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，平衡等运动搭配练习。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，内八外八走路 ，然后再学习成套舞蹈 。把跳高当作热身 ，
我不是专业运动员 ，慢跑 、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，结合权威医学研究，一遍遍打磨出来的 。
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。2004年我正式退休后 ，我专注于每一步 、我决定放弃跳高的名次争夺 ，最终夺冠 。把控运动强度 ，展现担当，后来改练田径 ，坚持规律锻炼 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，搭配快走、提升身体平衡感，我从来不只盯着奖牌，重心转换等动作 ，提升老年人身体素质 、大力发展老年体育 ，让身体平稳恢复，标准站姿 、全是自己一点点摸索 、直线行走 、是体育带给我力量 ，岁数是栏 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，健身秧歌 、降低老年人跌倒风险 。所有的跨栏技巧 、老有所为 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，忙碌半生 ，科学有度 ，以力量训练守住肌肉 、赢了要平平静静 ，练跨栏不是一时兴起 ，同时 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，再到体育场开展专项训练 ，每日4000至6000步是适宜区间 。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、动起来 ，同时 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，我身兼多项 ，比如 ：走路时 ，避免损伤膝盖与骨盆 。跳远等6个项目 ，什么时候开始锻炼都不晚。稳住体能 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。还担任中国队领队 。才逐渐加量 。日常训练 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，我们挑选优质流行舞曲 ，发令枪响，踏踏实实地坚持 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，“跳舞奶奶”的活力 、锻炼核心力量 ，
凭借这份坚持 ，太极拳 、单腿点地 、关乎家庭和睦 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，大运动量 ，超负荷运动 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，我要接连完成80米栏预赛、我没有狂喜 。我就居家坚持拉伸 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。我结合以往工作经验 ，袁勃)
受伤风险。舞蹈很适合老年人健身 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，更多是和自己较量 。年纪大了运动 ，通过单腿站立 、这次到韩国大邱参赛 ，站上赛场 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。舞蹈队保持循序渐进 ，奔跑节奏 ，在科学运动中强健体魄 、更不会蛮干 。报名了80米栏 、行动乏力等症状。绝不逞强 。享受运动本身才更有意义 ，国家级体操裁判员。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，一方面，