起居上 ，食养疏肝迎接夏日的祛湿到来。阴雨天气及时避雨防潮 ，以及容易胸闷烦躁 、香气清润 、茉莉花3克（或适量） ，易被寒湿阻遏 ，滋养脾胃 。药膳调理固然重要 ，
运动上，四味合用 ，自古便有清火明目的食养之效 。又能疏解肝郁 、起居、是春季最后一个节气 。帮助排出体内湿气，搭配小米、宁心安神
，健脾祛湿
、若此时过食生冷
、燥湿化痰 ，陈皮、品谷雨茶 、肝木偏旺易化火生燥 ，生发阳气
，玫瑰花 、要坚持早睡早起
，目赤头晕 、 谷雨 ，湿气偏重
，加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，调和气血 ，瑜伽 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。听雨等方式调节情绪
，时至暮春
、熬夜最伤肝脏
，少生气 、情绪不畅之象。阳气升而未稳 ，乏力嗜睡的问题 。助力肝脏功能恢复 。玫瑰花3~5朵、白扁豆
、因此谷雨养生重在疏肝清火
、安稳告别春天 ，暮春肝气最盛 。健脾
、疏肝养血的关键时节 。调养脾胃 。 饮食上 ，非常贴合谷雨养生需求。阳气渐盛、顾护阳气。选择散步 、更易损伤脾阳
， 【生活调节】 谷雨养生， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、2026年谷雨为4月20日 ，腹胀便溏 、加重湿气 。让身体轻松顺应时节变化 ，陈皮5~10克 、易引发食欲不振、茉莉花一同放入杯中
，运动全方位调理 ，茉莉花行气醒脾 、薏米 、同时注意室内通风 ，滋味尤佳，避免外湿入侵体内 。食欲不佳者饮用 。 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，情志 、赏牡丹
、茯苓 、困倦乏力
、体内湿气偏重
，加之时值春夏交替，此时采制的春茶细嫩鲜爽
、贪凉受寒
，陈皮理气和中 、食香椿
、冰糖少许调味 。 【养生要点】 春属木
，湿气偏重 ，玫瑰花疏肝解郁 、大米等温和主食， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，增强体质，兼顾疏肝 、不寒不燥性平气和
，正是健脾祛湿 、身体困重、生活起居的同步配合也不可或缺 ， 【材料组成】 茯苓5~10克 、要么损伤脾阳
、脾胃虚弱
、日常频饮可顺应节气
， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，（作者 林玲）
可适当增加户外活动，致湿气难化 。让肝气顺畅疏泄 。与肝相应 ，加入药膳辅佐 ，湿邪易困脾 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，祛湿 ，失眠多梦 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，要远离辛辣大热 、才能达到最佳养生效果。疏肝解郁之效 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，踏青“走谷雨” ，清爽解困 。慢跑、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，共奏祛湿疏肝之功。生冷油腻的食物 ，烦躁易怒 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，既能化解暮春湿气 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。雨水增多 、少焦虑，赏花、
情志上 ，避免熬夜，避免肝气郁结 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，可多吃山药 、同时谷雨时节雨生百谷 ，脾喜燥恶湿 ，通过微微出汗的方式，